长途飞行10小时以上，商务舱怎么睡最舒服
飞欧洲、飞美国这种10小时以上的长途飞行，能不能睡好直接决定了你下飞机后的状态。商务舱虽然能平躺，但很多人第一次坐还是不知道怎么调才能睡得最舒服。今天我们把这些技巧讲清楚，让你下飞机依然精神饱满。
一、先把座椅调到正确的平躺角度
不是所有商务舱都能180度完全平躺，有些是"斜躺"，有些是"角度平躺"，不同机型差别很大。不管是什么布局，记住这几个调节要点：
- 完全放下靠背和腿托：不要不好意思，买了商务舱就是要享受，放心大胆全部放到底
- 腰部支撑调好：很多商务舱座椅有电动腰部支撑，调到自己觉得贴合腰椎的位置，不然睡起来腰酸背痛
- 脚垫高一点：如果座椅不能完全放平，把腿部位置垫高，促进血液回流，不容易水肿
- 留出头部空间：有些人喜欢把靠背放到底以后头还是顶到舱壁，这时候记得把整个座椅往前移一点，留出足够头部空间
爱飞乐游提醒，起飞后平飞了再调座椅，起飞降落阶段一定要把座椅调回直坐，符合安全要求。
二、这些小物件能带一定要带
航司一般会给你一个洗漱包，里面有眼罩、牙刷、袜子，但要睡得更好，建议自己带这几样：
1. U型枕
虽然平躺了，但头部还是容易左右晃，醒了脖子疼。带一个记忆棉U型枕，固定住脖子，能舒服很多。选那种可以压缩的，不占地方。
2. 降噪耳机
飞机发动机噪音一直存在，就算商务舱也一样。带个好点的蓝牙降噪耳机，开降噪以后几乎听不到噪音，容易入睡。有些航司会给耳机，但降噪效果一般都不如自己带的好。
3. 眼罩
如果飞机经过白天，窗外阳光很亮，眼罩必不可少。航司给的一般都是一次性薄眼罩，自己带个真丝眼罩遮光更好，也更舒服。
4. 拖鞋
商务舱一般都会给一次性拖鞋，但有些薄底拖鞋踩久了不舒服。如果你特别讲究，可以自己带一双可折叠的旅行拖鞋，更软更舒服。
5. 薄外套或披肩
飞机上空调一般开得比较冷，平躺睡觉很容易着凉。带一件薄披肩或者便携羽绒服，盖上肚子和肩膀，不容易感冒。
三、睡觉前做好这些准备
- 吃完饭半小时再睡
刚吃完饭立刻平躺睡觉容易消化不良，胃胀不舒服。建议先坐一会儿，看看书或者刷刷手机，等食物消化一会儿再躺下睡。
- 少喝水，避免起夜
想睡整觉就少喝点水、茶、咖啡，不然睡一半起来上厕所，打断睡眠，再入睡就难了。当然也不能完全不喝，少量多次就好。
- 脱掉鞋子，松开腰带
穿着拖鞋，把腰带、紧身裤子解开，让身体完全放松，这样才能睡得香。如果穿紧身牛仔裤睡觉，一晚上勒着很难受。
- 调暗灯光
把你座位旁边的阅读灯关掉，窗遮阳帘拉上，营造黑暗环境，更容易犯困入睡。如果邻座开着灯，可以礼貌请对方关掉或者调暗。
四、不同商务舱布局，睡觉技巧不一样
现在常见几种商务舱布局，各有优缺点，睡觉的时候注意：
1. 反鱼骨/交错式布局
每个座位都是独立靠窗，私密性好，适合睡觉。优点是不会被旁边乘客起身打扰，缺点是空间略窄。睡觉的时候靠舱壁那边放个枕头，比较稳。
2. 并排直坐布局
过道在中间，两边座位并排。如果你是一个人出行，尽量选靠窗不靠过道，避免走过道的人碰到你。两个人出行可以选中间相邻座位，方便聊天。
3. 包厢式商务舱
现在很多新飞机有全封闭包厢，私密性顶级，关门就是自己的小空间，睡觉完全不受打扰，这当然是最舒服的。如果有得选，优先选这种。
爱飞乐游帮客人订商务舱的时候，都会说明不同布局的优缺点，让客人根据自己需求选。比如如果主要想睡觉，肯定优先推荐包厢式或者反鱼骨私密性好的。
五、睡不着怎么办？试试这些方法
有时候时差原因，或者兴奋了就是睡不着，试试这几个办法：
- 不要刷手机：手机蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷越精神。真睡不着可以看看纸质书，或者闭目养神
- 深呼吸放松：慢慢吸气4秒，屏住4秒，慢慢呼气6秒，重复几次，身体放松下来就容易困了
- 调整温度：飞机上偏冷比偏热更容易睡着，如果觉得热可以请空乘帮你调一下通风口
- 适当用助眠产品：如果平时就失眠，可以带一点褪黑素软糖，提前半小时吃，帮助入睡，但不要依赖
六、长途飞行睡觉还有这些注意事项
- 安全带系在外面：安全带系在毛毯外面，万一遇到颠簸空乘一眼就能看到，不用叫醒你重新系
- valuables放好：护照、钱包这些贵重物品放在座位上方行李箱或者自己座椅下方，不要放在容易被碰到的地方
- 保持呼吸顺畅：不要用被子蒙头睡，保持空气流通，不然醒了会头晕
- 分段睡比一次睡到底好：10几个小时飞行，可以分成两次睡，比如起飞后先睡4-5小时，醒了吃点东西活动一下，再睡2-3小时，比一次睡到底更舒服
总结
商务舱能平躺已经赢了八成，再加上正确的调节方法和一些小装备，长途飞行也能睡得很香。提前做好准备，下飞机不用倒时差太久就能投入工作或者游玩，体验好很多。
记住核心就是：让身体完全放松，营造黑暗安静的环境，自然就能睡得好。选对座位布局比什么都重要，私密性好的座位确实不容易被打扰。